【はじめに】
喋りすぎた後に自己嫌悪や後悔を感じて落ち込むことって、誰にでも一度はあるよね。このページにたどり着いたあなたも、きっとそんな気持ちになることがよくあるんじゃないかな。
特に、好きな人や仕事の場で喋りすぎちゃうと、その後の苦しさは一層強くなるよね。
今回は、喋りすぎる原因やその心理、そしてその対策について考えてみよう。悩みを解消するための具体的な方法も紹介するから、ぜひ参考にしてみてね。
「喋りすぎた」自己嫌悪や後悔するのはなぜ？
1. 期待とのギャップが原因かも
「あー、またついつい話しすぎちゃった…」って思った時って、なんかモヤモヤするよね。
それって、自分が思ってた自分と、実際に話した自分が違うって感じるからなんだよね。例えば、「もっとスマートに話したかったのに、結局いつもの自分だった」とか、「もっと面白い話ができるはずなのに、つまらなかったな」とかさ。そんな風に、理想の自分とのギャップを感じちゃうと、自己嫌悪に繋がっちゃうんだよね。
あと、友達とかに話しかけた時に、思ってた反応じゃなかったりすると、やっぱりショックだよね。「もっと喜んでくれると思ってたのに…」とかさ。
そんな風に、周りの人の反応と自分の期待が合わないと、自己肯定感が下がって、自己嫌悪になっちゃうんだよね。
2. 過剰な自己評価が原因かも
「あの一言、もっと上手く言えたはずなのに…」とか、「あの場でグダグダになっちゃって、最悪だった」って、過去の失敗をずっと引きずってることない？
過去の失敗をいつまでも悔やんでると、次の会話でも失敗するんじゃないかって不安になっちゃうし、実際に失敗すると「やっぱりダメだ」って自己評価が下がっちゃうんだよね。
あと、完璧主義の人って、少しでも失敗すると、ものすごく自分を責めちゃう傾向があるよね。「もっと完璧に話せなかった自分が悪い」って。
でも、完璧な人なんていないし、誰でも失敗するんだから、そんな自分を責める必要なんてないよ。
3. 周りの人と比べてしまうから
例えば、いつも話題の中心にいる友達がいるとするよね。その子が話すと、みんなが笑ってくれるし、場の雰囲気が明るくなる。そんな姿を見て、「私なんて、あんなに面白く話せない」って、つい比べてしまうことってあるでしょう？
特に、自信がない時や落ち込んでいる時は、その傾向が強くなりがち。
「あの子はみんなが楽しくなるように話せるのに、私はどうしてこんなにダメなんだろう」って、自己肯定感がどんどん下がっていくよね。
でもさ、みんながみんな、最初から話上手だったわけじゃないんだよ。
きっと、その子もたくさん練習して、いろんな人と話す中で、今の話し方になったんだと思う。それに、得意なことって人それぞれ違うから、比べること自体がナンセンスなんだ。
「あの子みたいに上手に話したい」と思う気持ちも大切だけど、まずは「今の自分」を認めてあげよう。
「今の私は、ここまでできるようになった」って、小さなことでも自分を褒めてあげることも大切だよ。
4. 話しすぎると心と体も疲れるから
たとえば、長時間にわたって話したり、大きな声で話したりすると、喉が痛くなったり、声がかすれたりって経験、ない？それって、のどを酷使してる証拠なんだ。
でも、疲れるのはそれだけじゃないんだよ。
ずっと話していると、心も疲れてくる。例えば、誰かと深く話したあとって、すごいエネルギーを使うから、ちょっと消耗した感じがするよね。
さらに、話した内容が気になって眠れないなんてことも。
「もっと上手く言えのに」「あの言葉は失礼だったかな」って、ぐるぐる考えちゃうと、心も休まらないし、体もだるくなっちゃう。
心と体が疲れてくると、集中力も散漫になって、ミスが増えちゃうことがあるかも。
例えば、会議中にぼーっとしてしまったり、大切なことを言い忘れてしまったり。そんなことが続くと、「やっぱり私はダメだ」ってさらに自己評価が下がって、自己嫌悪に繋がってしまうことも。
「喋りすぎた」その心理と原因って何？
好きな人の前で喋りすぎちゃう？
好きな人と話す時って、緊張して話せない人もいれば、逆に喋りすぎちゃう人も結構いるよね。特に喋りすぎるタイプだと、「沈黙が気まずい」って思って、一生懸命会話を続けようとすることが多いんだよね。
例えば、好きな人と一緒にいる時に、何を話そうか考えすぎて、ついつい話が止まらなくなっちゃうことってあるよね。「この沈黙をどうにかしなきゃ！」って焦って、結局自分ばかり話してしまったりとか。でも、相手にとってはその沈黙が居心地よかったりする場合もあるから、あんまり気にしすぎなくてもいいんだよ。
最近だと、マッチングアプリを使って恋愛する人も増えてきたから、「マッチングアプリで喋りすぎちゃう」って悩む人も多いみたいだね。チャットで話してる時に、ついつい自分のことばかり話してしまって、相手の反応が薄くなってきたら、「あれ、やっぱり話しすぎたかな？」って心配になることもあるよね。
そんな時は、相手にも質問をしてみるといいよ。「あなたはどう思う？」とか、「最近どう？」とか、相手の話を引き出すようにすると、会話が自然とバランスよくなるんだ。自分ばかり喋ってしまうのが心配な時は、相手にもっと話すチャンスをあげることを意識してみてね。
自信がなくて喋りすぎちゃう？
心理学的に見ると、自己肯定感が低い人って喋りすぎることがあるんだよね。自己肯定感が低いと、自分の価値を証明したくて、自信のなさを隠そうと無意識に頑張っちゃうんだ。
例えば、自己肯定感が低いと「自分には価値があるんだ」って他人に認めてもらいたくて、一生懸命話し続けてしまうことがあるんだよね。心の中では「自分の話が面白いって思われたい」とか、「ちゃんと自分の存在を認めてもらいたい」って思ってるんだ。
その結果、ついつい過剰に話すことで自分を「よく見せよう」としてしまうんだ。例えば、初対面の人に会った時に、自分の良いところをたくさん話そうとして、気づいたら相手の話を全然聞いてなかったりとか。「もっとスマートに話せたらいいのに」って思いながらも、なかなか難しいんだよね。
ストレスが多くて喋りすぎちゃう？
日常生活でストレスが多いと、ついつい喋りすぎちゃうことってあるよね。
私もさ、例えば「自分のせいじゃないのに、そのツケが自分に回ってくる時」とか、「周りの人の身勝手に振り回される時」とか、そういう時って特にストレス感じちゃうんだよね。
そんな時は、気心知れた友達に話を聞いてもらいたくなるよね。誰かに話を聞いてもらうと、なんだかスッキリしちゃうのって不思議だよね。話してるときは、「こんなこと言っても大丈夫かな？」って思うけど、話し終わった後は「あー、スッキリした！」って感じるんだよね。
でもさ、ストレス解消で喋り始めると、ついつい喋りすぎちゃうことがあるから、そこはちょっと気をつけたいよね。気が付くと、相手に話しすぎて迷惑かけちゃったり、自分でも「また喋りすぎちゃった…」って後悔しちゃうことがあるし。
喋りすぎはHSPやADHDの可能性も？
HSPって何？
HSP（Highly Sensitive Person、ハイリー・センシティブ・パーソン）って、生まれつき「すごく感受性が強くて敏感な人」って意味なんだって。
HSPの人が喋りすぎちゃうのは、空想力が豊かだからって言われてるよね。女性の会話が男性に比べて話が飛びやすいって言われることもあるけど、HSPの人は特にその傾向が強いかも。
例えば、HSPの人って喋ってる最中に、自分の言った単語からいろいろ連想して次の話題に飛んじゃうことが多いみたい。たとえば、映画の話をしてたら急に「そういえば、あの俳優さんがこんな役もやってたよね」みたいに話が展開することがよくあるんだ。
あと、HSPの人は焦ると饒舌（じょうぜつ）になりやすいんだって。たとえば、人前で話すときに緊張しちゃって、どんどん話が止まらなくなることがあるんだ。話しすぎちゃった後で、「あれ？自分、今何を言ってたんだろう？」って思ったことがある人もいるかもね。
だから、HSPの人は自分の感受性や空想力を活かしつつ、相手の反応を見ながら話をする練習をするといいかも。喋りすぎが気になる時は、ゆっくり話すことを心がけたりすることも大事だよ。
ADHDって何？
最近よく聞く「ADHD（注意欠陥・多動性障害）」って何だろう？って思うよね。ADHDの人は、一般的に落ち着きがないって言われることが多いんだ。
また、喋り出すと止まらないっていう人も多いみたい。特に、自分が興味あることとか得意な分野の話になると、永遠に話し続けちゃうことがあるんだよね。
昔は「オタク」って言葉が悪い意味で使われてたけど、今では「オタク」もいい意味で使われることが多くなってるよね。例えば、「オタクな人が自分の好きなことを話し出すと止まらない」っていうのを想像してみて。それが、ADHDの人が喋りだすと止まらないってイメージに近いかも。
「喋りすぎの弊害」ってあるの？
喋りすぎて日常生活や仕事で迷惑をかける？
喋りすぎで悩んでる人って、日常生活に支障（悩みや後悔も含めて）が出ちゃうことがあるよね。
例えば、仕事中に喋りすぎて上司に注意されることとか。たまにそういうことがある程度ならまだしも、頻繁だと自分だけじゃなくて周りの人にも迷惑かけちゃうんだ。
実は私も、喋りすぎる同僚に困った経験が何度もあるんだ。例えば、残業で夜遅くなって「やっと帰れる」って思って帰りの挨拶をしただけなのに、その喋りすぎる人に捕まって、さらに1時間帰りが遅くなるっていうのは辛い経験だったな。
また、私の親しい知人も「仕事中に現金を数えてる時に、すごく喋りかけてくる人がいて困ってる」ってよく話してたんだ。集中したい時に話しかけられると、どうしてもイライラしちゃうし、ミスも増えるから本当に困るんだよね。
喋りすぎて人生を左右する面接に失敗する？
仕事中に喋りすぎるのは、日常生活では「まぁ、かわいいやつだな」って思われることもあるかもしれないけど、一生を左右する「就職の面接」とかで喋りすぎて失敗するってなると、大変だよね。
私は喋るのが得意じゃないから、「饒舌に喋れる」ってことはすごくうらやましい。でも、「喋りすぎる」ってことが利点や武器になることもあるけど、それも時と場合と節度が必要なんだよね。就職の面接では、自分を上手に自己PRすることが大事だし、仕事や人生全般でもそれが重要なんだ。
面接では限られた時間で自分を表現する能力が求められるんだ。ある面接官が言ってたけど、面接を受けた男性が「自己PR」で15分も長々と話しちゃったことがあったらしいんだ。その場合、面接官は「準備不足」と「面接官の退屈な様子」を察知できないってことでマイナス評価するんだって。
だから、面接では、短くて的確に自分の強みを伝える練習をするといいかもね。上手に自己PRすることで、面接官に好印象を与えられるし、喋りすぎて失敗することも防げると思うよ。
口を滑らせる確率が高くなる？
言葉ってほんとにパワフルだよね。ちょっと気を抜くと、思わぬところに火をつけちゃうこともあるし。昔から『口は災いの元』なんて言われるのも、まさにその通り。
昔の人だって、言葉の大切さに気づいてたみたい。例えば、歴史や古典文学を見ても、ちょっとした言葉が原因で大きな争いが起きたり、人の人生が変わったりする話がたくさんあるんだよね。
現代でも、SNSとかで軽率な発言が炎上したり、人間関係がこじれることってよくあるよね。言葉の力は、昔も今も変わらないってことなんだろうね。
だから、話すときはちょっとだけ意識して、相手のことを考えて言葉を選ぶのが大切だよ。そうすれば、余計なトラブルを避けられるし、人間関係も円滑になるんじゃないかな。
話しすぎって、体に良くないって本当？
実は、話しすぎるのって、体や心に思わぬ影響を与えちゃうことがあるんだよね。
例えば、プレゼンで長時間話したり、会議でずっと喋り続けてたりすると、喉がガラガラになったり声がかすれたりするよね。これはのどを酷使することで、炎症を起こしたり、そんなことが続くと小さなコブができる可能性もあるんだ。
それに、大事な話をするときって緊張したりストレスを感じたりするでしょ？そんな状態で長時間話し続けると、心身に大きな負担がかかって体調を崩しちゃうこともあるんだよ。
さらに、長時間話してると知らないうちに汗をかくでしょ？すると体の中の水分がどんどん減って、脱水症状を起こす危険性もあるんだ。特に、エアコンの効いた部屋で長時間話してると、気づかないうちに体が水分不足になっちゃうかも。
こんな感じで、話しすぎるのは声だけじゃなくて体や心まで疲れさせちゃうことがあるんだ。だから、話すときはこまめに休憩を取ったり、水を飲んだりして、自分の体を大切にすることが大事なんだよ。もし、いつも声がかすれるとか話すのがつらいとか感じたら、早めに病院に行くことも大事だよ。
「喋りすぎた」を改善する方法とは？
会話の時間を前もって決めておく
仕事でも作業時間を決めると効率的に進むでしょ？それと同じで、会話の時間をあらかじめ決めておくと、喋りすぎを予防できるんだ。例えば、「今日は30分だけ話そう」って決めておくと、その中で要点を絞って話せるよ。
相手との会話の割合に気を付ける
喋りすぎを気にする人って、会話の後で罪悪感を抱くことが多いんだよね。でも、会話の割合に気を付けるだけで、喋りすぎを防ぐことができるよ。例えば、5:5の割合で話すのが理想だけど、実は相手が8割、自分が2割くらいがちょうどいいんだ。相手にたくさん話してもらうことで、相手も満足するし、自分が喋りすぎたって感じることも少なくなるんだ。
例えば、二人で話して相手が8割喋ったとしても、相手は6割くらいしか話してないって感じることが多いんだ。だから、相手に8割くらい話してもらうと、相手も会話に満足するし、自分も喋りすぎたって罪悪感を感じなくて済むよ。
相手に質問をするよう心がける
会話の中で自分が喋りすぎない方法の一つとして、適度なタイミングで相手に質問を投げかけるって方法があるんだ。例えば、「どう思う？」とか「最近どう？」って相手に聞くことで、相手に話す機会を増やせるよ。これなら、相手も話す時間が増えて、自分も喋りすぎることがなくなるよ。
自己肯定感を高める方法ってあるの？
さっき喋りすぎる原因の一つに「自己肯定感が低い」ことがあるって話したよね。この自己肯定感を高めることで、喋りすぎを抑える方法もあるんだよ。
自己肯定感を高める方法の一つに、日頃から「否定的な言葉」を使わずに「肯定的な言葉」を使うことがあるんだ。
自分が普段使う言葉って、自分を洗脳する言葉とも言われてる。他人から毎日否定される言葉を聞くと、精神的に疲れちゃうよね。でも、自分自身が使う言葉でも同じことが起こるんだよ。
自分が発した言葉は、自分自身の耳を通して自分に届いてるんだ。もし否定的な言葉ばかり使ってたらどうだろう？それが続くと、自分に少なからずダメージを与えてしまうんだ。
だから、日頃から「今日も楽しい」とか「私はツイてる」とか、自分の気分を上げる言葉を使うのがオススメだよ。
でも、つい「ダメだ」とか「疲れた」とか「もう無理」とか、否定的な言葉が口から出ちゃう時もあるよね。
そんな時は、否定的な言葉の後に「なんちゃって」って言えば、否定的な言葉を帳消しにできるって言われてるんだ。
この方法はすごく便利だから、私も頻繁に使ってるよ。良いなって思ったら、ぜひ試してみてね。
喋りすぎの「良いところを見つける」
喋りすぎを反省するのも大事だけど、それだけだと気持ちが落ち込んじゃうよね。だから、喋りすぎても大丈夫だと思えるような情報も知っておくのがいいかも。いくつか紹介するね。
話を聞いてくれる人に感謝しよう
「話しすぎちゃったなー」って思った時、誰かに相談したり、聞いてもらったりするのってすごく大事だよね。
悩みを聞いてくれる人がいるって、本当にありがたいことだよ。そんな人に感謝しつつ、「次はもっと上手く伝えられるようになりたいな」って思えることは大切だよね。
大切なのは、自分を責めすぎないこと。完璧な人なんていないし、誰でも失敗することはあるんだよ。大事なのは、その経験から学んで次に活かすこと。
つまり、話しすぎちゃう自分を責めるんじゃなくて、「次はもっと上手く伝えよう！」って前向きに考えることが大事なんだ。そうすれば、人間関係ももっとスムーズになるし、自分自身ももっと成長できるよ。
恋愛や仕事では「しゃべりすぎ」ぐらいが以外と有利？
「喋りすぎ」って悩んでる女性は意外と多いかもしれないけど、「おしゃべりな女性」と「無口な女性」を比べると、男性に人気があるのは「おしゃべりな女性」だっていうアンケート結果があるんだって。
そのアンケート結果によると、約6割の男性が「無口な女性」より「おしゃべりな女性」を好む傾向にあるみたい。その理由としては、「自分が無口だから、おしゃべりな女性の方が好き」とか、「話題が絶えないほうが楽しい」とか、「沈黙が続くのは居心地が悪い」っていう意見が多いんだって。
恋愛だけじゃなくて、仕事でも「しゃべりすぎ」が役立つ場面って結構多いんだよね。社内での「しゃべりすぎ」は、時には「私語が多い！」って上司に注意されることもあるかもしれないけど、同僚との信頼関係を築くには役立つよね。
それに、営業職の場合は雑談力がすごく大事になってくるんだよね。つまり、「しゃべりすぎ」ぐらいが営業にとって大きな武器になるってこと。
あと、一般的に女性は男性に比べて接客業が向いてるって言われるよね。「飛行機の客室乗務員」とか「美容・エステ業界」とか「コスメ業界」とか、女性ならではのサービス業が多いのも、コミュニケーション力の高い女性の特性が関係してるんだと思う。
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【トピックス】仕事の「喋りすぎた」で問題になるケースTOP5
1.会議とかプレゼンで話しすぎる
話が長いと、伝えたいことがボンヤリしちゃうんだよね。
時間ないのにダラダラ話してると、「早く終わんないかなー」って思われちゃうし。他の議題もたくさんあるのに、自分の話ばっかりで時間使いすぎちゃって、周りの人たちにも迷惑かけちゃうかも。
特に急ぎの仕事をかけている人や、打合せの予定が入っている人をイライラさせちゃう原因になるよね。
2.クライアントとの打ち合わせで、喋りすぎる
こちらが一方的にしゃべりすぎると、相手が言いたいことが言えなくなっちゃう。
せっかくの打ち合わせなのに、相手のニーズとか全然わかってないまま終わっちゃって、後で聞き取り不足で肝心な仕事で失敗することとかあるよね。
3.上司とか同僚と話す時も気をつけよう
上司は基本的に「部下にこうして欲しい」という話が中心になってしまいがち。
そんな時に自分の話ばっかりしてると、「こいつ、人の話を聞かないんだ」って思われちゃう。
特に、仕事で大事なことを伝えるときなんかは、相手の話をちゃんと聞いて、必要な情報だけを伝えなきゃ上司からの評価が下がっちゃう。
4.忙しい時に長々と話しかけるのもダメかも
みんなバタバタしてる時に、「ちょっと聞いてよ～」って話しかけると、相手の仕事が遅れちゃう。
締め切りが近い時なんかは、特に気をつけないと。
5.機密情報とかはヤバいことになるかも
あと、プライベートな話とか、会社の秘密の話とか、つい口が滑って言っちゃうことってあるでしょ？
それが原因で大きなトラブルに繋がることがあるんだ。特に今の時代、個人情報とかは慎重に扱わないとね。
「しゃべりすぎ」の女性に向いている仕事
もしも「喋りすぎ」って理由で、さっきのような仕事のトラブルがあるなら、今の職業が合ってない可能性もあるかも。
そんな女性に向いてる仕事をカンタンに紹介するよ。
1. カスタマーサポート・コールセンターオペレーター
お客様との会話がメインの仕事で、積極的に話せる能力が求められるよ。お客様の悩みや質問に対応して、丁寧な説明や提案をする仕事だから、話すのが得意な人にはぴったりかも。
2. ツアーガイド
観光地を訪れるお客様に、観光地の歴史や魅力を伝える仕事だよ。話し上手で、場を盛り上げるのが得意な人に向いているんだ。女性の気持ちのこもったお話なら、お客様に満足してもらえること間違いなし！?
3. チャットレディー
チャットレディーは、インターネットを使ってお喋りをする仕事なんだ。お客様とリアルタイムでビデオや音声、文章を使って会話するよ。お喋りを楽しみながらできる仕事だから、しゃべりすぎで悩んでる女性には天職かもしれないね。一般的には顔出しをするかしないかを選べるから、プライバシーを重視する人にもオススメだよ。
おしゃべり好きにオススメ
在宅、高収入のお仕事
チャットレディーに興味のある方はこちら
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まとめ
「また話しすぎちゃった…」って落ち込むことってあるよね。でも、大丈夫！そんな経験、誰にでもあるんだよ。大切なのは、その経験から学んで次に活かすこと。焦らず、少しずつ変わっていけば、きっと自信を持って話せるようになるから。
それと、自分を追い詰めないために「喋りすぎる自分も認めてあげる」ことも大切だよ。自分を責めすぎないで、少しずつ前向きに変わっていこう！
参考資料
・相手を不快にする｢喋りすぎる人｣の悲しい心理
https://toyokeizai.net/articles/-/430663
・【HSP】人と話す上で喋りすぎる理由と5つの対処法
https://nodobiyo.com/hsp222/
・面接で本当にあったNG理由 話が長すぎるvol.01
https://doda.jp/guide/mensetsu/ng/001.html
・ついついしゃべり過ぎて落ち込む人の特徴と克服方法3つ
https://hitoiki21.com/jibun-talktomuch/#toc3
・約6割が支持！ 「おしゃべりな女子」VS「無口な女子」、男性に人気なのは？
https://woman.mynavi.jp/article/141019-101/
