「口臭＝うんちの臭い」治し方｜知恵袋でも話題の原因と対策とは？

はじめに：「その口臭、実は“腸”からきているかも？」

「自分の息がうんちの臭いがする気がする…」と悩んでいませんか？この症状、実はあなただけではありません。「Yahoo!知恵袋」などでも「口臭が便のよう」といった相談が多く寄せられており、原因や対処法に頭を抱える人は少なくありません。このような口臭の正体は、腸内環境の乱れや口内の汚れ、食生活の偏り、さらにはストレスなど多岐に渡ります。この記事では、「うんちの臭いがする口臭」の正体とその治し方、実際に役立った方法を網羅的に解説していきます。今日から実践できる方法を中心に、あなたの「もう口臭に悩まない未来」をサポートします。

なぜ「うんちの臭い」の口臭が出るのか？主な原因を解説

便のような口臭が発生する最大の要因は、腸内環境の悪化と口腔内の汚れです。腸内で悪玉菌が優位になると、食べ物の腐敗によってインドール・スカトール・硫化水素などの悪臭ガスが発生します。これらが血液を通じて肺に運ばれ、吐く息として出てくることで、「うんちのような臭い」に感じられるのです。また、歯周病や舌苔、扁桃腺に溜まる膿栓も原因として見逃せません。これらも強烈な臭いを放つため、複合的な原因が口臭をより深刻にしています。

原因物質	臭いの種類	発生源
インドール・スカトール	便臭・腐敗臭	腸内（悪玉菌による発酵）
硫化水素	卵が腐ったような臭い	腸・口内
メチルメルカプタン	ドブ臭・生ゴミ臭	歯周病菌などの代謝産物
膿栓（臭い玉）	強い異臭・うんち臭	扁桃腺のくぼみに蓄積した膿

上記の通り、「腸＋口」が連携して口臭を悪化させる構造です。したがって、どちらか一方だけをケアしても根本改善には至らないケースが多く、全体的な対策が必要となります。

「うんち臭い口臭」を治すためにするべきこと8選

便臭のような口臭を根本から治すには、腸内フローラの正常化、便通改善、そして口腔ケアの徹底が欠かせません。ここでは、知恵袋の投稿や専門家の推奨内容を元に、今日から始められるするべきことを8つ紹介します。

1. 発酵食品・食物繊維・オリゴ糖を積極的に摂取する

腸内環境を整えることは、うんち臭い口臭の改善に最も重要です。発酵食品（ヨーグルト、納豆、キムチ、味噌など）には乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌が豊富に含まれています。これらは腸内で悪玉菌の繁殖を抑え、腸内の腐敗を防ぐ働きがあります。

また、食物繊維（特に水溶性）やオリゴ糖は善玉菌のエサとなり、腸内環境をより良く維持する助けになります。以下の食品が効果的です：

食品カテゴリ	例	特徴
発酵食品	ヨーグルト、味噌、納豆、キムチ	直接善玉菌を補う
食物繊維	ごぼう、アボカド、海藻類、オートミール	便通改善・悪臭ガスの吸着効果
オリゴ糖	バナナ、玉ねぎ、はちみつ、大豆	善玉菌の栄養源になる

2. 水分を1日2リットル目安にしっかり摂取する

体内の水分が不足すると、便が硬くなり、便秘を引き起こします。便秘によって腸内に便が長時間留まると、悪玉菌が腐敗ガスを発生し、それが腸から吸収されて口臭として現れます。

理想は1日2リットル以上の水分摂取。冷たい水より常温～白湯を意識的に取り入れると、胃腸の働きもサポートされます。また、カフェイン飲料は利尿作用が強く、水分補給にはカウントしないように注意しましょう。

3. 朝食後の排便習慣をつける

朝食を摂ると「胃・結腸反射」によって腸が刺激され、便意が起きやすくなります。このタイミングを活かして、毎朝決まった時間にトイレに行く習慣をつけることが、便秘の予防・改善につながります。

はじめは便意がなくても、同じ時間に座るだけでも構いません。身体が徐々にそのリズムを記憶し、排便の反射が身についていきます。

4. 舌ブラシで舌苔を除去し、口腔内の清潔を保つ

舌の表面に付着する白っぽい物質「舌苔（ぜったい）」には、細菌・食べカス・粘液などが混ざっています。これが腐敗して口臭の大きな原因になります。

舌ブラシを使って、1日1～2回、優しく舌苔を除去しましょう。強くこすると味蕾（舌の味を感じる細胞）を傷つけるので、「軽くなでる程度」が基本です。

舌苔は特に起床直後に増えているため、朝の歯磨き時に併せてケアすると効果的です。

5. 歯磨きだけでなく、歯間ブラシ・デンタルフロスも使用する

口臭の原因は、歯の間や歯周ポケットに溜まったプラーク（歯垢）や食べかすの腐敗によっても生じます。歯ブラシだけでは歯間の汚れは60%程度しか除去できません。

そのため、毎晩の歯磨き後にデンタルフロスや歯間ブラシを併用する習慣をつけましょう。これにより、歯周病や虫歯のリスクも下がり、結果的に口臭も改善します。

6. ストレスをためずにリラックスする時間を持つ

ストレスは自律神経のバランスを崩し、腸のぜん動運動を抑制します。これが便秘や腸内腐敗の一因となり、口臭にも影響します。

おすすめのストレス解消法：

深呼吸や瞑想
音楽を聴く、好きな香りを楽しむ
1日5分でもスマホを離れて自然に触れる

ストレスが蓄積すると、唾液の分泌も減少し、口腔内が乾燥して臭いがこもりやすくなります。

7. 加工食品や動物性脂肪を控える

ハム・ウインナー・スナック菓子・揚げ物などの加工食品や動物性脂肪の多い食事は、腸内で悪玉菌のエサとなり、腐敗ガスを多く発生させます。

これにより、うんち臭いガスが血中に吸収され、最終的に肺を通して口臭として出てきます。

代わりに摂りたい食品：

野菜（特に根菜類や葉野菜）
キノコ類（食物繊維・βグルカンが豊富）
海藻類（腸内環境改善＋デトックス効果）

8. 市販の対策で改善しない場合は専門医を受診する

数週間にわたり生活改善をしても口臭が改善しない場合、消化器系の異常や慢性的な歯周病、蓄膿症など、何らかの病気が隠れている可能性もあります。

この場合は、以下のような診療科の受診をおすすめします。

症状の特徴	受診科
腸の不快感、便秘・下痢が続く	消化器内科
口の中のネバつき、歯茎の腫れ	歯科・口腔外科
鼻づまり・後鼻漏がある	耳鼻咽喉科
自分では臭いが分からないが指摘される	口臭外来・総合診療科